Sistemul dumneavoastră imunitar este cea mai bună apărare împotriva tusei și strănutului de vreme rece. Deci, ce poți face pentru a-l îmbunătăți? Este mai ușor decât ai putea crede. O simplă plimbare prin parc, o gustare sănătoasă și chiar puțin timp petrecut alături de cei dragi poate merge mult pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos. Citiți mai departe pentru sfaturi mai dovedite pentru stimularea sistemului imunitar.
O tânără care practică yoga dimineața pe un dig de lac, ceață pe suprafața apei. Oamenii binecuvântați conceptul de stil de viață sănătos.
1. Strângeți în unele exerciții
Rămâi activ poate reduce șansele de a-ți face răceala cu aproape jumătate. Într-un studiu, exercitați rezistența consolidată determinând circulația celulelor imune la un ritm mai mare. Exercițiul este, de asemenea, un reductor puternic de stres, iar mai puțin stres este egal cu mai puțin inflamație, ceea ce înseamnă că puteți lovi mai ușor răcelile. Chiar și doar 20 de minute de exercițiu moderat pot avea efecte antiinflamatorii care vă ajută sistemul imunitar. Faceți o plimbare rapidă sau verificați Burn Burn zilnic (20 USD / lună) pentru antrenamente prietenoase pentru începători.
2. Restaurarea bacteriilor bune
„Oamenii care au mai multe bacterii sănătoase în intestin tind să fie bolnavi mai rar”, spune Amber Tully, MD, medic de medicină de familie la Clinica Cleveland. Cercetările au descoperit că bacteriile provenite de la probiotice ajută la întărirea celulelor din sistemul imunitar. Opțiuni bune de mic dejun probiotice: iaurt și kefir. La prânz sau la cină, încercați alimentele fermentate, cum ar fi murături sau ouă.
3. Faceți ca Beyonce
Deconectați-vă în timp ce sunteți pe cale să lucrați pentru a ajuta la scăderea nivelului de cortizol al hormonului de stres, care vă poate slăbi imunitatea. Creați o listă de redare cu melodiile preferate, astfel încât să aveți muzică gata oricând aveți nevoie de un pick-me-up.
4. Ia un prânz delicios
Vitamina D alimentează celulele T ale corpului tău, care combat bacteriile și virusurile. Cercetările arată că aproape jumătate dintre oameni au deficiență de D până la sfârșitul iernii. Mâncați alimente bogate în D pentru a ajuta la obținerea recomandată a 600 UI pe zi. Peștele gras este o opțiune puternică: 3 oz. somonul are 479 UI și 3 oz. tonul din conserve are 154 UI. Alte surse bune: lapte (1 cană = 115–125 UI), ouă (1 gălbenuș mare de ou = 41 UI) și suc de portocale fortificat în D (1 cană = 137 UI).
5. Faceți o pauză de natură
Fie că vă plimbați prin parc sau vă bucurați de o ceașcă de cafea în curte, petrecerea timpului în natură vă poate ajuta să vă protejați de o serie de probleme de sănătate, spun specialiștii, în parte, schimbând corpul de la o stare stresată la o odihnă. și-modul de digerare. Când ești stresat, corpul tău abate resursele de tot ceea ce este imediat neesențial, inclusiv de sistemul imunitar. „Dar când ne aflăm într-o stare relaxată, organismul pune resurse spre construirea sistemului imunitar”, spune Ming Kuo, om de știință al mediului și comportamentului Universității din Illinois.
Zoom imagine Eating Well Cookbook
6. Gustă inteligentă
Legumele și fructele precum fructele de pădure conțin antioxidanți care mențin sistemul imunitar înnebunind prin neutralizarea radicalilor liberi. Cercetările au descoperit, de asemenea, că fibra solubilă - găsită în fructe, legume, ovăz și nuci - a contribuit la reducerea inflamației și la întărirea sistemului imunitar.
7. Sună un prieten
Data viitoare când vă simțiți, sună un prieten sau un membru al familiei. Vă va oferi o explozie de substanțe chimice ale creierului, care pot contracara și reduce nivelul hormonilor de stres, care vă pot slăbi sistemul imunitar.
8. Creșteți umiditatea în dormitorul dvs
Luați în considerare utilizarea unui umidificator sau păstrarea unui bazin de apă lângă noptieră. Acest lucru previne uscarea membranelor mucoase, ceea ce le face mai vulnerabile la infecții. Ca bonus, un umidificator va ajuta la hidratarea pielii în lunile de iarnă uscate.