Cu toții ne trezim să privim din când în când o prăjitură sau o bucată de ciocolată și, cu siguranță, nu este nimic greșit în a-ți răsfăța o poftă din când în când. Totuși, dacă doriți să reduceți zahărul sau să limitați cât de des renunțați la poftele dvs., poate fi util să aveți câteva trucuri gata să le opriți în piesele lor. Încercați unul (sau mai multe) dintre aceste șapte sfaturi pentru a vă ajuta să vă depășiți poftele pentru un desert plin de zahăr atunci când senzația se lovește. Și pentru a vă ajuta să reduceți cât de des aveți pofte de zahăr, am inclus și câteva modificări pe termen lung care vă vor ajuta să scădem frecvența poftelor.
1. Evitați înlocuitorii de zahăr
S-ar putea să pară o idee bună pentru a vă bucura cu un îndulcitor cu conținut scăzut sau fără calorii, precum Splenda sau Equal, dar, într-adevăr, vă pregătiți pentru pofte mai intense. „De asemenea, este important să evităm înlocuitorii de zahăr, deoarece aceștia sunt atât de dulci, încât doar ne ridică poftele mai târziu în zi și ne desensibilizează la dulceața naturală”, spune Marissa Meshulam, dietetician nutriționist înregistrat. În schimb, încercați să vă satisfaceți poftele cu deserturi cu îndulcitori naturali, cum ar fi miere sau agave, sau gustând alimente care sunt natural dulci, ca o bucată de fructe.
2. Păstrați gustări sănătoase la îndemână
Când o poftă de zahăr se lovește, vă poate ajuta să aveți gustări mai sănătoase imediat disponibile. Uneori, vei râde zahărul, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie și hrănire, iar zahărul este cel mai rapid mod de a oferi corpului tău un impuls energetic. Dar dacă puteți păstra în apropiere câteva gustări bogate în proteine pentru a apuca, cum ar fi migdalele sau hummus-ul, veți ajunge cu mai multă energie de lungă durată și vă veți simți mult mai mult.
3. Tăiați băuturi îndulcite
Băuturile cu sodă dietetică ar putea părea mai sănătoase, dar probabil că te vor face să râvnești mai târziu. Băuturile dulci precum cafele zaharoase, băuturile energizante și ceaiul dulce nu vor decât să îți crească poftele de zahăr, deoarece ajută la construirea unui obicei de a te baza pe zahăr. „Încercați să adăugați citrice feliate la sticla de apă pentru un indiciu natural de aromă pentru a înlocui băuturile cu sucuri îndulcite sau a bea apă spumantă în loc de sodă”, spune Jillian Kubala, dietetician înregistrat și proprietar de afaceri de consiliere nutrițională.
4. Încercați Guma de mestecat
Dacă îți este cu adevărat foame, mestecarea unei bucăți de gumă fără zahăr nu ar trebui să înlocuiască o gustare sănătoasă - asta probabil va duce la o suprasolicitare mai târziu. Însă, dacă nu îți este foame și vrei doar ceva zahăr, aroma gingiei tale preferate te-ar putea ajuta să-ți iei mintea de la pofte și să-ți satisfacă dorința de o delicioasă.
5. Faceți o plimbare
Dacă îți dorești zahăr pentru că te plictisești, o schimbare de peisaj și un pic de exercițiu ușor ar putea ajuta. Nu numai că este bun pentru o plimbare rapidă pentru sănătatea dvs., dar ar putea ajuta, de asemenea, să vă scoateți mintea din pofta voastră. Uneori dorim să gustăm când ne plictisim, așa că oferindu-ți ceva de făcut ar putea ajuta la lovirea acestei pofte.
6. Reduce încet cantitatea de zahăr pe care o consumi
Acest sfat probabil nu va ajuta foarte mult în momentul în care un poftă de succes, dar dacă vă puteți lipi de el, va ajuta la reducerea poftei de zahăr pe termen lung. "Zahărul activează centrele de plăcere și recompense în creier, care determină pofte de mâncare cu gust dulce", spune Kubala. Cu cât vă răsplătiți mai mult poftele de zahăr, cu atât mai des puteți ajunge să le aveți, așa că, dacă puteți reduce treptat cantitatea de zahăr pe care o mâncați, veți ajunge să o poftiți mai rar.